Poręcze ładna głębokość, dobrze łokcie idą na boki jednak broda w tym ćwiczeniu przyklejona do klatki ( patrzysz w dół) faza negatywna może być wolniejsza . Jednak uwaga , zwróć uwagę że robisz przeprost i blokujesz łokcie w górnej fazie pompek , to ma dwa negatywne skutki, po pierwsze spadek napięcia w mięśniach klatki piersiowej a po drugie [...]
[...] Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg https://www.youtube.com/watch?v=dZb_ACuk7Ho Unoszenie hantli w opadzie tułowia/ Odwodzenie na boki w opadzie tułowia na bramie 30x9kg 25x9kg 20x9kg 15x10kg Unoszenie hantli bokiem/Odwodzenie na bok jednorącz linki na bramie 23x11kg 13x14kg [...]
[...] zza głowy 3s 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 6. Szrugsy 2s 5. Pompki na poręczach 4s wjo zrobione na pełnym hardcorze + dodatkowo - Brzuch po 3 serie, uginania na boki z obciążeniem w jednej ręce, spięcia leżąc na łąwce, unoszenie nóg do góry wisząc. - Łydki 4 serie na maxa wspięć ze sztangą na plecach - Szyja 3 serie na brzuchu 3 [...]
[...] sztangi na ławce 5 serii 5) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 5 serii co to takie połączenie ? 6) Wyciskanie żołnierskie 5 serii 7) unoszenie hantli na boki 3 serie wywal 8) wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 9) prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 10) łydki 3 serie zostawiłbym jedno ćwiczenie na triceps PULL: [...]
[...] Vit C 1 tab przed snem czosnek, Vit a Min po 1 tab Trening: rano na czczo 50 min aero po 2 posiłku siłowy + aeroby 45 min Barki, kaptury, brzuch Unoszenie hantli na boki 4x 8-15 + 2x drop Unoszenie hantli przed siebie, chwyt neutralny 3x 8-15 + drop Wyciskanie siedząc na suwnicy smitha 3x 10-12 Unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia [...]
[...] Seba będę wdzięczna ;) Nie ma problemu :) Piątek Aeroby na czczo 30 min Barki, kaptury, triceps + 30 min aerobów Wyciskanie hantli siedząc rampa Unoszenie hantli na boki stojąc 4x8-15 ostania 3x drop Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutralny stojąc 3x8-12 ostania 1x drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-12 ostania 2x drop [...]
[...] DB czas mi zleciał momentalnie, nim się obejrzałem było niecałe 40 to już dokręciłem do 45. Po drugim posiłku zrobiłem barki, triceps i 30 min aerobów. Unoszenie hantli na boki stojąc, 4x8-15, ostatnia seria- 14x8p+10x8p+6x12p Unoszenie hantli na bok jednorącz w oparciu o ławkę skośną 3x15 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x15 Unoszenie hantli [...]
[...] pójdę, kiedyś na pewno. %-) Poniedziałek Barki,kaptury, brzuch i 15 min aerobów na wysokim tętnie, 10 min na umiarkowanym Wyciskanie hantli siedząc 4x Unoszenie hantli na boki stojąc 3x Unoszenie hantli przed siebie siedząc 3x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x Obwodzenie w tył na maszynie siedząc 3x Unoszenie hantli w opadzie jednorącz [...]
[...] dobra. Mam jedynie nadzieje, że xl wejdzie i nie będzie za bardzo za długie. Dzisiaj poszły barki, triceps. Wyciskanie na suwnicy smitha 30-90kg 10p Unoszenie hantli na boki 4x10-12 11-17kg Unoszenie talerza przed siebie 3x10-12 10-20kg Odwodzenie na maszynie siedząc 3x12-15 Szrugsy ze sztangą 4x12 Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu [...]
[...] wyciągu dolnego w bok, jednorącz 4x10-12 Unoszenie hantli przed siebie 4x10 (robiłem na zmianę, jedna ręką 5 powtórzeń potem drugą i tak 2x w sumie) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x10-12 (ostatnia seria robiona jednorącz, kilka powtórzeń jedną ręką i potem drugą i tak kilka razy, potem drop set taki sam) Unoszenie hantli jednorącz wzdłuż [...]
[...] i do tego dążę, to co jest to stanowczo za mało, żeby rywalizować z najlepszymi. Dzisiaj miał być dzień wolny, ale wpadły barki i triceps z kolegą. Unoszenie na hantli na boki 6 serii ostatnia drop set 8-20kg Unoszenie hantli przed siebie 4 serie ostatnia drop set 8-14kg Unoszenie krążka przed siebie 3 serie 10-15kg Unoszenie kettlebell [...]